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아 진짜 미쳤나 봐 요즘 공부 때문에 스트레스가 너무 심해서 잠도 못 자고 밥맛도 없더니 결국 올 것이 오고야 말았어 머리를 감다가 손에 한 움큼씩 빠지는 건 이제 익숙한데 얼마 전부터는 엄마가 뒤통수에 동전만 한 동그라미가 생겼다지 뭐야 바로 원형 탈모가 시작된 거지 진짜 하늘이 무너지는 것 같아 10대 수험생인데 탈모라니 이건 너무한 거 아니냐고 나 혼자 끙끙 앓는 게 아니라 아마 나처럼 스트레스성 탈모 때문에 고통받는 친구들 엄청 많을 거야 특히 우리처럼 예민한 시기에 겪는 탈모는 단순히 머리카락이 빠지는 걸 넘어 자존감까지 깎아 먹는 것 같아 매일 아침 거울을 볼 때마다 혹시라도 탈모 부위가 더 커지진 않았을까 노심초사하고 학교에서도 친구들이 눈치챌까 봐 모자만 눌러쓰게 돼 버리고 이건 정말 수험 생활의 이중고인 거지 공부도 힘든데 머리까지 빠지다니 세상이 너무 야속하게 느껴지는 순간들이 한두 번이 아니야 밤늦게까지 문제집을 붙들고 있다가도 문득 머리에 손이 갈 때마다 느껴지는 텅 빈 공간은 다시 스트레스를 증폭시키는 악순환의 고리가 되는 것 같아 어른들은 그냥 괜찮아질 거라고 하시지만 당장 내 머리에 일어난 일이라 나는 너무 불안해 혹시라도 머리카락 전체가 다 빠져버리면 어떡하나 하는 말도 안 되는 걱정까지 하게 되는 거지 이런 마음으로 어떻게 시험을 잘 볼 수 있겠어 일단 이 불안함부터 잠재워야 공부든 뭐든 할 수 있을 것 같아서 내가 알아본 정보들을 친구들과 공유하려고 이렇게 글을 쓰는 거야 우리 함께 이 위기를 극복해 보자

스트레스가 만들어 낸 자가면역의 배신 원형 탈모의 실체

우리 같은 수험생들은 매일 시험 성적 입시라는 끝없는 압박 속에 살잖아 이 스트레스가 쌓이고 쌓이면 우리 몸의 면역 체계가 이상해진대 원래 면역세포들은 세균이나 바이러스 같은 외부 침입자를 공격해야 하잖아 그런데 이 면역세포들이 자기 팀인 모낭을 적으로 오인해서 공격하기 시작하는 거야 이게 바로 원형 탈모의 주된 원인이래 원형 탈모는 경계가 명확한 하나 또는 여러 개의 동그란 탈모반이 생기는 게 특징인데 심지어 갑자기 급성 발생하는 경우가 많아서 더 충격적이지 이 탈모는 자가면역질환의 일종으로 분류되는데 우리 몸의 면역 시스템이 오작동을 일으켜서 모발을 생성하는 모낭을 외부의 침입자처럼 인식하고 공격해서 염증 반응을 일으키는 거래 그래서 모낭이 제대로 활동을 못하고 머리카락이 우수수 빠져버리는 거지 처음에는 동전만 한 크기로 시작하지만 심하면 그 부위가 점점 커지거나 여러 개가 동시에 생기는 다발성으로 진행될 수도 있대 내가 제일 무서워하는 건 탈모반이 커져서 머리 전체로 퍼지는 전두 탈모나 심지어 눈썹이나 체모까지 빠지는 전신 탈모로 악화될 가능성도 아주 낮지만 있다는 거야 물론 대부분의 원형 탈모는 시간이 지나면 자연 회복되는 경우가 많지만 재발이 잦다는 게 문제야 이 지긋지긋한 스트레스성 탈모를 근본적으로 잡으려면 결국 면역 시스템을 안정화시켜야 하는데 이게 말처럼 쉽지가 않잖아 결국은 스트레스 관리와 충분한 휴식이 제일 중요하다는 결론이 나와 아무리 급해도 잠을 줄이거나 밥을 굶는 행동은 면역력을 더 떨어뜨려서 탈모를 부추기는 최악의 선택이라는 걸 명심해야 해 특히 탈모 부위 가장자리에 머리카락 끝은 굵고 뿌리는 가는 느낌표 모양의 모발이 발견되면 탈모가 현재 진행 중이라는 신호래 우리한테는 시간이 금인데 스트레스성 탈모 때문에 치료받으러 병원 다니고 약 바르고 주사 맞을 생각하면 진짜 끔찍해 하지만 절망만 할 순 없어 일단 스트레스 요인을 줄이는 게 급선무야 스트레스 관리는 탈모뿐만 아니라 우리 학습 능률을 위해서도 꼭 필요하대

10대의 숙명 호르몬 폭주와 TV머리의 비극

스트레스는 우리 몸의 호르몬에도 폭탄을 던지거든 공부하느라 밤샘하고 긴장하면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 잔뜩 분비돼 이 코르티솔은 모발의 정상적인 성장 주기를 막아버려서 성장기에 있어야 할 머리카락을 쉬는 기간인 휴지기로 대거 전환시킨다지 뭐야 모발은 성장기 퇴행기 휴지기라는 3단계 주기를 계속 순환하는데 극심한 스트레스는 이 주기를 망가뜨려 많은 수의 모발을 한꺼번에 휴지기로 몰아넣어 보통 2 4개월 뒤에 이 머리카락들이 한꺼번에 빠지면서 전체적으로 숱이 줄어드는 휴지기 탈모로 나타나는데 내가 요즘 겪고 있는 현상도 이것 때문일 가능성이 커 수능이 다가올수록 이 휴지기 탈모 때문에 고통받는 친구들이 늘어난다고 하니 진짜 남일 같지 않지

그리고 또 하나 남학생들에게는 남성호르몬의 영향도 무시할 수 없어 스트레스는 남성호르몬을 활성화하고 이 호르몬이 DHT 디하이드로테스토스테론이라는 무서운 물질로 바뀌어서 모낭을 공격하거든 DHT는 모발을 점점 가늘게 만드는 연모화 현상을 일으켜서 우리 머리가 힘이 없어지고 소위 '죽은' tv머리처럼 축 처지게 만드는 주범이야 이 가는 모발을 그냥 방치하면 결국 영구적인 탈모로 진행된다니 진짜 소름 돋지 않냐 특히 tv머리처럼 힘없이 축 처진 머리는 외관상으로도 스트레스를 줘서 자꾸 고데기나 드라이어로 볼륨을 살리려고 노력하게 되잖아 그런데 이 열기구 사용이 또 모발 손상을 부추겨 악순환이 반복되는 거야 가는 모발은 원래도 외부 자극에 취약한데 고온의 열까지 가해지면 모발 속 단백질이 파괴되고 큐티클이 손상되어서 더 푸석하고 힘없는 머리가 돼 버리는 거지

게다가 우리 수험생들은 책상에 앉아있는 시간이 길고 엎드리거나 고개 숙인 자세로 공부를 많이 하잖아 이 자세는 목과 어깨 근육을 경직시켜서 두피 쪽으로 혈액순환이 잘 안 되게 만들고 두피열까지 올린대 열이 잔뜩 몰린 두피는 피지 분비가 폭주하고 지성두피로 변하고 염증이 생기기 쉬운 상태가 돼 안 그래도 스트레스 때문에 열이 나는데 이 두피열이 탈모를 가속화시킨다니 정말 복합적인 문제인 거지 두피에 열이 오르면 모발이 성장하기에 최악의 환경이 조성되어서 이미 진행되고 있는 탈모의 속도를 더 빠르게 만들 수 있대 특히 우리처럼 피지 분비가 활발한 10대들은 두피열로 인한 피지 과다 분비가 염증성 탈모로 이어질 위험까지 있으니 각별히 조심해야 해

스트레스성 탈모 회복을 위한 수험생 실천 루틴

나처럼 원형 탈모가 막 시작됐거나 머리가 축축 처지는 tv머리 때문에 고민인 친구들은 지금부터라도 늦지 않았으니까 같이 관리해 보자 스트레스성 탈모 회복의 핵심은 결국 스트레스를 풀고 무너진 생활 밸런스를 되찾는 거야 가장 간단하면서도 효과적인 방법은 두피 마사지인 것 같아 공부하다가 머리가 멍해지거나 두피열감이 느껴질 때 손가락 지문으로 두피를 꾹꾹 눌러 두피 지압을 해 봐 두피 혈액순환이 좋아지면서 뇌 피로가 풀려 집중력 향상에도 도움이 된대 또한 마사지는 모낭으로 영양분 공급을 늘려주고 모낭 면역력도 높여준다니 일석이조 아니냐 공부 중간에 잠깐 짬을 내서 목 뒤부터 정수리까지 부드럽게 눌러주는 것만으로도 경직된 근육이 풀리고 두피에 몰린 열이 내려가는 걸 느낄 수 있을 거야

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그리고 샴푸는 반드시 하루에 한 번 저녁에 하는 게 좋대 하루 종일 쌓인 노폐물과 피지를 자기 전에 깨끗하게 제거해 주는 게 핵심이야 이때 중요한 건 샴푸를 할 때 손톱이 아닌 손가락 지문으로 부드럽게 두피 마사지하듯 거품을 내는 거야 너무 세게 문지르면 오히려 두피에 자극을 줘서 염증을 악화시킬 수 있대 그리고 샴푸 후에는 드라이기로 두피 속까지 완벽하게 말려주는 것도 절대 잊으면 안 돼 축축한 두피는 세균이 번식하기 딱 좋은 환경이라 지루성 두피염이나 비듬을 유발할 수 있어 특히 tv머리 때문에 볼륨 살리겠다고 드라이를 오래 하는 친구들은 뜨거운 바람 대신 찬 바람으로 충분히 말려주는 습관을 들여야 해 뜨거운 바람은 두피열을 더 올리고 모발을 건조하게 만들거든

마지막으로 우리 수험생들이 가장 놓치기 쉬운 영양과 수면이야 아무리 바빠도 단백질 비오틴 아연 같은 모발 필수 영양소가 부족하지 않도록 식단을 챙기고 밤늦게까지 공부하더라도 최소 6시간의 수면 시간은 확보하려고 노력해야 해 잠자는 동안 성장호르몬이 분비되어서 모발 성장에 도움을 준대 우리 지금은 힘들어도 스트레스성 탈모 회복의 길은 결국 건강한 몸과 마음에서 시작된다고 하니 너무 걱정하지 말고 같이 힘내자!

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