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갑자기 찾아온 동그란 불청객, 원형탈모! 이게 나한테도 생길 일이야?

야, 너네도 혹시 그래? 나 진짜 대박 사건 터졌다니까. 며칠 전에 머리 감다가 손끝에 이상하게 매끄러운 부분이 훅 걸리는 거야. 거울로 보니까 세상에, 뒤통수에 동전만 한 크기로 머리가 몽땅 빠져있는 거야. 진짜 심장이 쿵 내려앉는 기분이었어. 바로 병원에 갔더니 원형탈모래. 10대인 나한테도 이런 일이 생길 수 있다니, 너무 충격적이었지. 의사 선생님이 자가면역질환의 일종이라고 하시더라고. 면역세포가 모낭을 공격해서 염증 반응을 일으키고 머리카락이 빠지는 병이래. 이게 다 내 수험생 스트레스 때문인가 싶어서 너무 억울하고 속상해. 원형탈모는 하나만 생겼다가 자연 회복되는 경우도 많지만, 여러 개로 늘어나거나 심하면 전두 탈모, 전신 탈모로 악화될 수도 있다고 해서 탈모 초기 증상을 절대 대수롭지 않게 넘기지 말아야겠다고 생각했어.

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수험생에게 원형탈모가 더 위험한 이유: 모발 성장 주기를 교란시키는 코르티솔

우리 수험생들이 겪는 스트레스는 진짜 장난이 아니잖아? 잠도 부족하고, 밥도 제대로 못 챙겨 먹고, 하루 종일 앉아서 공부만 하니까 몸의 균형이 완전히 깨져버린 것 같아. 이 공부 스트레스 탈모가 왜 이렇게 무섭냐면, 우리 몸이 스트레스를 받으면 '코르티솔'이라는 호르몬이 잔뜩 분비된대. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 수험생 호르몬 변화를 일으켜 모발의 성장 주기를 교란해서 휴지기 탈모를 일으키는 직접적인 원인이 될 수 있다고 하더라고. 원래라면 튼튼하게 자라야 할 모발 성장기의 머리카락들이 스트레스 때문에 갑자기 '나 이제 쉴래' 하고 대거 휴지기로 전환돼버리는 거야. 이걸 휴지기 탈모라고 하는데, 원형탈모도 스트레스가 자가면역 반응을 촉진해서 생긴 거니까 결국 그 뿌리는 다 똑같은 스트레스성 탈모인 거지. 만성적인 수면 부족과 스트레스는 수험생 탈모의 가장 큰 원인이라고 해.

특히 나는 요즘 머리가 가늘어지는 게 눈에 띄게 느껴지거든. 가는 모발이 그냥 방치되면 결국 모낭이 위축돼서 아예 머리카락이 안 나는 영구 탈모로 진행될 수도 있대. 게다가 두피열감도 너무 심해서 머리가 항상 뜨끈뜨끈한 느낌이었는데, 이 두피열이 모낭에 염증을 유발하고 탈모를 가속화하는 원인이 된다고 하더라고. 두피열감은 스트레스로 인해 발생하는 수험생 고민이기도 해. 탈모 때문에 고민하다 보면 또 스트레스 받고, 스트레스 때문에 탈모가 더 심해지는 무서운 악순환에 빠진 것 같아. 두피 가려움이 심하면 집중력 저하까지 이어질 수 있으니 꼭 관리해야 해.

원형탈모 환자가 꼭 지켜야 할 두피 건강 관리 루틴

탈모가 생기니까 이제 관리를 안 할 수가 없겠더라고. 치료도 중요하지만, 재발을 막고 두피 건강을 지키는 생활 습관 개선이 진짜 중요하다고 해서 내가 요즘 실천하는 것들을 정리해봤어. 특히 스트레스 해소가 핵심인데, 완전히 없애는 건 불가능해도 관리하는 건 할 수 있으니까. 운동, 휴식, 수면, 취미활동 등 스트레스를 긍정적으로 해소할 수 있는 방법을 시행하면서 동시에 치료를 받는 것이 효과적이래.

두피열을 낮추고 두피 혈액순환을 촉진하는 습관

첫 번째는 두피열을 낮추는 거야. 머리에 열이 몰리면 모낭에 염증이 생기기 쉽고, 이게 탈모를 악화시키니까 두피열 완화에 신경 써야 해. 샴푸할 때 미지근한 물을 쓰고, 마무리할 때는 찬 바람으로 두피 속까지 완벽하게 건조시키는 게 진짜 중요해. 젖은 두피는 세균이 번식하기 좋고, 냄새까지 유발할 수 있으니까 찝찝해도 꼭 말려야 해.

두 번째는 두피 마사지야. 수험생 두피 지압법을 찾아서 틈틈이 해주고 있어. 손가락 끝 지문 부분으로 정수리, 관자놀이, 목덜미를 부드럽게 마사지하면 두피 혈액순환 개선에 도움을 줄 뿐만 아니라, 뇌 피로도 풀려서 수험생 집중력 향상에도 좋대. 두피 당김이나 뻣뻣함이 느껴질 때 해주면 진짜 시원하고 스트레스 완화 지압에도 최고야. 두피 마사지는 모낭 면역력을 높여 두피 면역 관리에 중요한 역할을 한대.

약산성 샴푸와 저자극 케어로 두피 장벽 보호하기

원형탈모는 자가면역질환이라 두피가 엄청 민감해진 상태거든. 그래서 샴푸도 엄청 신중하게 골라야겠더라고. 의사 선생님도 저자극 샴푸를 쓰라고 하셨는데, 두피 약산성 유지가 두피 건강의 기본이래. 약산성 샴푸는 수험생 두피 건강에 긍정적인 영향을 미쳐. 일반 샴푸에 들어가는 계면활성제가 약해진 두피에 자극을 줄 수 있기 때문에, 두피 트러블 악순환을 끊으려면 저자극 샴푸 선택이 중요하대.

지루성 두피염이 심해지면 탈모로 이어질 수도 있다고 하니, 피지 조절을 위해 저녁에 머리를 감고, 두피 모공 노폐물 제거에 신경 써야 해. 과도한 피지 분비로 기름진 두피 문제가 있다면 지성 두피 관리를 더 꼼꼼히 해줘야 해.

원형탈모 환자가 꼭 지켜야 할 두피 건강 관리 루틴

나도 수험생이지만 스타일을 아예 포기할 수는 없잖아. 하지만 고데기나 드라이기 같은 열기구 손상이 모발 손상을 일으키고 모근까지 약하게 만들 수 있대. 그래서 최대한 손상을 줄이면서 머릿결을 관리하는 루틴을 만들었어.

먼저, 고데기를 쓰기 전에는 꼭 열 보호제를 바르는 게 중요해. 이게 모발 표면에 보호막을 만들어서 손상을 줄여준대. 그리고 트리트먼트를 주 2~3회는 꼭 해주고 있어. 트리트먼트 루틴은 푸석푸석해진 머릿결 회복에 진짜 도움이 많이 되더라. 다만, 트리트먼트나 린스가 두피에 닿으면 모공을 막아 탈모를 유발할 수도 있다고 하니, 꼭 모발 끝에만 발라주고 깨끗하게 헹궈내는 걸 습관으로 만들었어. 수험생 모발 케어는 시간 절약이 중요하니까 효율적 관리를 찾아야 해.

탈모를 이겨낼 수험생의 멘탈 관리와 영양 전략

결국 탈모 치료의 8할은 스트레스 관리인 것 같아. 원형탈모는 특히 더 그렇고. 나는 불안할 때마다 명상과 스트레칭을 하거나 간단한 호흡법을 하면서 두뇌 피로 회복에 신경 쓰고 있어. 10대 때 생기는 스트레스성 탈모는 스트레스 요인이 제거되면 자연 회복될 가능성도 높다고 하니 너무 걱정하지 않으려고 노력 중이야. 모발 건강을 위한 단백질과 비타민 섭취도 중요해. 영양 불균형으로 인한 다이어트 탈모는 건강한 다이어트 방법을 찾아서 탈모 예방 식단으로 잘 챙겨 먹는 게 최고더라. 충분한 수면은 성장호르몬 분비에도 필수적이니, 가능한 밤 11시에서 새벽 2시 사이에 숙면을 취하도록 노력해야 해.

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