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수능 때문에 원형 탈모가 막 시작된 것 같다. 거울 볼 때마다 정수리 모양이 훤해지는 것 같아서 너무 무섭다. 어쩌다 머리 묶거나 가르마 바꿀 때마다 텅 비어 보이는 정수리 모양 때문에 세상 무너지는 기분이다. 특히 스트레스 때문에 머리가 뜨끈뜨끈한 두피 열감까지 느껴지면 미치겠다. 나처럼 힘든 수험생 친구들을 위해 내가 알아본 정보를 항목별로 요약해 봤다. 같이 멘탈 잡고 관리하자!

1. 원형 탈모와 스트레스의 관계

솔직히 나도 처음엔 그냥 휴지기 탈모인 줄 알았는데 아니더라. 원형 탈모는 면역 체계가 내 모낭을 외부 침입자로 잘못 알고 공격해서 염증 반응을 일으키는 자가면역질환이다. 극심한 스트레스나 수면 부족이 면역력을 저하시켜 발병을 유발하거나 악화시킬 수 있다. 증상은 경계가 명확한 동그란 탈모반이 생기는 건데, 심하면 전두 탈모나 온몸의 털이 빠지는 전신 탈모로 악화될 수도 있다고 한다. 수험생은 스트레스 때문에 모발의 성장 주기가 방해받아 휴지기 탈모를 유발하는 것도 끔찍한데, 원형 탈모까지 온다니 너무 서럽다. 초기 탈모 증상 시에는 절대 방치하지 말고 즉시 전문의와 상담하여 진단 및 치료를 시작하는 게 최우선이다.

2. 수험생의 숙명, 두피 열감과 호르몬의 악순환

공부하다 머리에 열이 확 오르는 느낌, 바로 이게 탈모를 가속화시키는 두피 열감이다. 과도한 학업 스트레스는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비하고, 이게 두피에 열이 쏠리게 한다. 이 두피 열감이 지속되면 모공이 넓어지고 피지 과다 분비로 이어져 염증이 생기기 쉬운 환경이 조성되고, 모낭의 기능이 약화되어 탈모를 부추긴다. 특히 스트레스 호르몬은 모발의 성장 주기를 교란하여 모발이 빨리 빠지게 하거나, 남성형탈모의 주원인인 DHT의 활동을 촉진할 수 있다. 그러니 머리가 뜨거울 땐 쿨링 제품을 쓰거나 간단 두피 지압법으로 두피 온도를 낮춰주는 게 중요하다.

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3. 정수리 모양을 망치는 잘못된 습관과 모발 손상

수험생들은 머리 거슬린다고 머리를 꽉 묶는 습관이 많은데, 이게 모근에 지속적인 압력을 가해 견인성탈모를 유발한다. 정수리 모양이 신경 쓰인다면 머리를 느슨하게 묶거나 자주 풀고, 가르마도 자주 바꿔주는 게 좋다. 또한 고데기 손상을 피할 수 없는 친구들은 열 보호제를 꼭 사용해야 한다. 손상된 모발은 쉽게 끊어지고 푸석해져서 전체적인 숱이 없어 보이게 만든다. 공부 때문에 외모 관리를 완전히 포기할 수는 없지만, 모발 손상을 최소화하는 현실적인 모발 케어 루틴이 필요하다.

4. 바쁜 수험생을 위한 효율적인 셀프 케어 팁

시간이 없는 수험생이라도 매일 실천할 수 있는 핵심 관리 팁들이 있다.

1. 올바른 샴푸 습관: 하루 동안 쌓인 노폐물과 피지는 자기 전에 세정해야 한다. 스트레스로 약해진 두피에는 강한 계면활성제 대신 저자극 샴푸나 약산성 샴푸를 써서 두피 자극을 최소화한다.

2. 완벽 건조: 샴푸 후에는 잔여물이 남지 않도록 깨끗이 헹구고, 드라이기의 찬 바람을 이용해 두피 속까지 완전히 말려야 세균 번식을 막고 두피 건강을 지킨다.

3. 두피 마사지: 짬 나는 시간에 손가락 지문으로 두피 마사지를 생활화하면 혈액순환이 좋아져 뇌 피로를 풀고 집중력 향상에 도움이 된다.

4. 스트레스와 수면 관리: 스트레스는 탈모의 주요 원인이므로, 명상이나 운동으로 스트레스를 풀고, 수면 부족은 면역력과 모발 성장에 치명적이니 규칙적으로 잠을 자려고 노력해야 한다.

우리 모두 힘든 수험 생활이지만, 포기하지 말고 같이 잘 이겨냈으면 좋겠다. 눈에 띄는 정수리 모양 변화나 원형 탈모가 있다면 절대 혼자 고민하지 말고 전문가와 상담하고, 우리가 할 수 있는 생활 습관 개선부터 차근차근 해나가자.

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