• 목록

와, 진짜 미치겠다. 이제 고작 10대 수험생인데 두피에 동전만 한 빈 공간이 생겼다니 믿기지 않아. 처음엔 대수롭지 않게 여겼는데 이게 바로 원형 탈모 초기 증상이더라. 주변 친구들한테 말하기도 창피하고, 덜컥 겁부터 났다. 다들 "너 고작 스트레스 때문에 그러는 거 아니야? 좀 쉬어"라고 쉽게 말하는데, 스트레스가 원인인 것은 맞지만 이게 단순한 스트레스 문제가 아니라, 우리 몸의 면역 체계가 모낭을 공격하는 자가면역질환의 일종이라고 한다. 너무 충격적이다. 특히 우리처럼 시험 스트레스가 극심한 시기에는 더 잘 발생할 수 있다는 정보를 접하고 나니, 그동안 내가 얼마나 내 몸을 혹사시켰는지 깨달았다.

원형 탈모는 남성형이나 여성형 탈모처럼 정수리부터 서서히 모발 가늘어짐이 진행되는 탈모(연모화)와 다르게, 경계가 아주 명확한 동전 크기의 탈모반이 갑자기 생기는 게 특징이라고 한다. 심지어 나이가 어린 청소년도 스트레스, 발모벽, 무리한 다이어트 등으로 인해 충분히 생길 수 있다는 말에 더욱 경각심을 가지게 되었다. 탈모는 한 번 시작되면 되돌리기 어렵다고 하니, 지금부터라도 적극적으로 관리해서 이 빌어먹을 휴지기 탈모와 원형탈모를 물리칠 계획이다.

스트레스와 호르몬 불균형, 내 모발 성장을 방해하는 빌런들

공부하는 학생들에게 스트레스는 떼려야 뗄 수 없는 그림자 같은 존재다. 그런데 이 스트레스가 단순히 정신적인 고통으로 끝나는 게 아니라, 내 몸속 호르몬 시스템을 완전히 망가뜨리고 있다는 사실을 알게 되었다. 스트레스를 받으면 우리 몸에서는 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이 코르티솔이 만성적으로 높아지면 모발의 성장 주기를 교란시켜 성장기 모발을 휴지기로 빠르게 전환시킨다고 한다. 이게 바로 휴지기 탈모로 이어지는 직접적인 메커니즘인 것이다.

더 나아가, 스트레스 호르몬은 모낭 줄기세포를 활성화하는 분자의 분비를 차단함으로써 모발 성장을 제한한다는 연구 결과도 있다. 이게 우리 수험생에게는 집중력 저하와 악순환을 만드는 주범이기도 하다. 게다가 남성호르몬인 테스토스테론이 변환된 DHT 호르몬이 모낭을 공격하는 남성형탈모의 기전과 함께, 스트레스가 코르티솔 탈모를 일으켜 복합적으로 탈모를 유발하는 메커니즘을 보니 관리가 시급하다는 생각이 들었다.

두피열과 두피 트러블은 탈모의 위험 신호: 두피 관리가 급선무

요즘 들어 머리에서 두피열이 느껴지고 두피 가려움과 각질이 심해졌는데, 이것도 다 스트레스로 인해 몸의 열이 상체로 몰리는 '상열하한' 현상 때문이라고 한다. 이 두피열이 모낭을 약화시키고 염증을 일으켜 탈모를 가속화하는 위험 신호라는 것이다. 실제로 두피열이 지속되면 모공이 넓어지고 모근이 약해진다고 한다. 그리고 밤늦게까지 공부하느라 수면 부족과 영양 불균형 상태인 내 몸에 두피 트러블까지 생기는 건 당연한 결과였던 것 같다. 지성두피가 아니었는데도 피지 과다 분비로 두피 여드름이 생기기도 했다. 이런 염증은 집중력 저하로까지 이어지는 최악의 악순환을 낳는다.

이런 두피 트러블을 방치하면 심각한 지루성 두피염이나 모낭염으로 발전할 수 있으며, 이는 탈모의 직접적인 원인이 될 수도 있다는 사실에 정신이 번쩍 들었다. 지금 당장 생활 습관 개선부터 시작해야 한다. 특히 샴푸를 고를 때도 저자극 샴푸가 중요하다고 하는데, 강한 계면활성제가 스트레스로 약해진 두피를 더 손상시킨다고 하니 꼼꼼히 따져봐야겠다.

AD

현실적인 수험생 생활 습관 개선과 두피 회복 루틴

바쁜 수험 생활 속에서 탈모 관리를 한다는 게 쉽지는 않지만, 지금 하지 않으면 나중에 땅을 치고 후회할 것 같다. 가장 중요한 건 역시 근본적인 원인을 제거하는 것이다.

첫째, 스트레스 관리와 충분한 수면이다. 모발 성장에 필수적인 성장호르몬은 주로 밤 11시부터 새벽 2시 사이에 분비된다고 하니, 되도록 이 시간에는 잠자리에 들고 양질의 잠을 자도록 노력해야 한다. 스트레스 해소를 위해 잠깐이라도 짬을 내어 가벼운 두피 마사지를 해주는 것이 두피 릴렉스 케어에 도움이 된다고 한다. 이 간단한 두피 마사지가 두피 혈액순환을 개선해서 뇌 피로를 풀어주고 집중력 향상에도 도움을 준다니 일석이조다. 수험생 집중력 향상에 도움이 되는 두피 마사지는 하루에도 몇 번씩 해줘야겠다.

둘째, 영양 불균형 없는 균형 잡힌 식단이다. 다이어트 탈모를 겪지 않기 위해서라도 탈모 예방 식단을 통해 단백질, 비타민, 미네랄을 충분히 섭취해야 한다. 특히 영양 결핍은 휴지기 탈모의 주요 원인 중 하나이므로 절대 무리한 다이어트는 금물이다.

셋째, 올바른 두피 세정 루틴이다. 하루 동안 쌓인 피지와 노폐물을 깨끗하게 제거하기 위해 저녁에 머리를 감고, 샴푸 후에는 드라이기 찬 바람을 이용해 두피 속까지 완전히 말려주는 것이 중요하다. 특히 수험생 두피관리의 핵심은 시간절약과 효율적 관리에 있으니, 바쁜 시간을 쪼개서라도 꼼꼼하게 관리해야겠다.

결국 내 원형 탈모는 내 몸이 보내는 비상 신호인 것이다. 지쳐 쓰러지기 전에 내 몸과 두피 건강을 먼저 챙겨야 이 지긋지긋한 수험 생활을 무사히 마칠 수 있을 것 같다. 오늘부터라도 모발 사이클을 정상화시키기 위한 관리를 시작해야겠다.

같이 읽기 좋은 글

• 스트레스와 수면 부족이 두피와 눈 건강에 미치는 영향

• 수험생 두피의 피지 과다 분비와 지루성 두피 문제 분석

• 손상된 모발을 위한 현실적인 홈케어 루틴

• 호르몬 불균형이 탈모에 미치는 영향 분석

• 수험생을 위한 시간절약형 효율적 관리 팁

• 스트레스로 인한 두피 부종과 그 위험성

• 다이어트 탈모를 피하는 건강한 다이어트 방법

• 수험생 두피 지압법으로 집중력 향상시키기