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수험생 탈모, 스트레스와 두피 가려움의 상관관계
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나, 요즘 정말 미쳐버리겠어. 며칠 전부터 머리가 자꾸 빠지는 것 같아서 거울을 봤는데, 두피에 동그랗게 뻥 뚫린 부분이 있는 거야. 너무 놀라서 울 뻔했어. 안 그래도 학교 시험이랑 진로 때문에 수험생 탈모, 두피 트러블, 비듬, 가려움 등 복합적인 증상 분석이 온 것 같아서 걱정했는데, 이제 원형탈모까지 시작된 것 같아서 정말 너무 무섭다.
원래도 잠도 잘 못 자고 공부 때문에 앉아있는 시간이 많아서 그런지, 두피가 딱딱하게 굳은 것 같고, 정수리 쪽은 기름지면서 가렵고, 옆머리는 당기는 느낌까지 들어. 머리 감을 때마다 한 움큼씩 빠지는 머리카락을 보면 진짜 눈물만 나온다니까. 친구들은 그럴 때마다 그냥 쉬면 된다고, 스트레스와 두피 건강의 연관성: 수험생의 모발 건강 솔루션은 금방 나아진다고 하는데, 막상 내 일이 되니까 이게 그렇게 쉬운 문제가 아니더라. 그래서 이것저것 정보를 찾아봤는데, 나처럼 힘들어하는 수험생 친구들이 많다는 걸 알게 됐어. 혼자 끙끙 앓는 것보다 내가 알게 된 정보들을 같이 공유하면 좋을 것 같아서 이렇게 글을 써본다.
스트레스성 탈모, 왜 이렇게 무서운 거야?
나도 처음엔 단순히 스트레스 때문에 머리가 좀 빠지는 거겠지, 대수롭지 않게 생각했었어. 그런데 찾아보니 이게 그냥 쉽게 볼 문제가 아니더라. 우리 몸의 스트레스 호르몬인 코르티솔이 너무 많이 분비되면, 모발이 건강하게 자라야 하는 성장기를 강제로 멈추게 하고, 휴식기에 해당하는 휴지기로 빠르게 전환시킨대. 그러면 2~4개월 후에 한꺼번에 머리카락이 우르르 빠지는 현상이 나타나는데, 이걸 바로 휴지기 탈모라고 하더라고. 특히 수험생처럼 극심한 스트레스성 탈모와 두피 염증, 두 마리 토끼 잡는 법를 계속 받으면 이런 휴지기 탈모가 올 확률이 엄청 높아진다고 하더라.
그리고 두피 가려움도 진짜 심각한 문제였어. 처음에는 그냥 대수롭지 않게 긁었는데, 이게 알고 보니까 그냥 가려운 게 아니더라. 스트레스 때문에 피지 분비가 왕성해지고 두피에 염증이 생기면서 뾰루지가 올라오고, 결국 가려움을 동반하는 지루성 두피염으로 이어지는 경우가 많대. 단순히 가려운 걸로 끝나는 게 아니라, 심해지면 모근을 손상시켜서 탈모를 더 가속화시킬 수 있대서 너무 충격받았어. 아, 진짜 공부도 힘든데 이런 것까지 신경 써야 한다니, 정말 너무 속상하다.
두피 상태는 왜 이렇게 복잡한 거야?
나도 몰랐는데, 두피에도 피부처럼 여러 타입이 있고 상태도 계속 변한다고 하더라. 나는 예전에는 그냥 평범한 두피였는데, 스트레스성 탈모 때문에 두피 상태가 진짜 엉망이 되어버렸어. 지금 내 두피는 정수리 쪽은 기름진데 옆머리는 엄청 건조해서 당기는 느낌이 드는 복합성 두피 상태인 것 같아.
그리고 두피에 열감이 많아지는 것도 탈모의 위험 신호래. 우리처럼 계속 앉아서 공부하고 스트레스 받으면 몸의 열이 머리 쪽으로 몰리면서 두피가 뜨거워지는데, 이게 바로 두피열이라고 하더라고. 두피열이 지속되면 모낭이 약해지고 모발의 성장 주기가 짧아져서 탈모를 가속화시킨대. 진짜 두피를 만져보면 늘 뜨끈뜨끈한 게, 나도 지금 두피열이 엄청나다는 걸 알 수 있어. **두피 열감, 수험생에게 나타나는 탈모의 위험 신호**에 대한 글을 읽어보니까 진짜 내가 겪는 증상들이 다 들어있어서 너무 공감이 되더라.
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스트레스성 탈모 치료, 혼자가 아니야!
나도 처음에는 너무 겁났는데, 스트레스 탈모와 두피 염증, 두 마리 토끼 잡는 법은 혼자서만 하는 게 아니더라고. 물론 피부과에 가서 진료를 받는 게 가장 중요하지만, 일상생활 속에서 같이 관리해 주는 것도 정말 중요하대.
1. 올바른 샴푸 습관과 두피 케어
먼저, 샴푸하는 습관부터 바꿔야 해. 하루 종일 쌓인 노폐물과 피지를 깨끗하게 제거하는 게 중요한데, 특히 저녁에 머리를 감는 것이 효과적이래. 그리고 머리를 감을 때는 손톱이 아니라 손가락 지문 부분으로 부드럽게 마사지하듯 꼼꼼히 샴푸해야 해. 샴푸 후에는 드라이기 찬 바람으로 두피 속까지 완전히 말려주는 게 진짜 중요하더라고. 젖은 두피는 세균이 번식하기 좋아서 탈모를 더 심하게 만들 수 있대. **수험생 모근 관리, 두피 마사지: 스트레스성 탈모를 이기는 습관**에 나온 내용처럼 두피를 깨끗하게 세정하고 꼼꼼하게 말려주는 게 정말 중요한 것 같아.
2. 두피를 위한 특별한 시간: 마사지
나는 하루 종일 앉아서 공부하다 보니까 두피가 딱딱하게 굳어있었어. 그런데 **수험생 두피 마사지, 집중력 향상**가 이럴 때 진짜 도움이 많이 된대. 손가락 끝으로 정수리, 관자놀이, 목덜미 부분을 부드럽게 눌러주면 혈액순환이 좋아져서 두피에 영양 공급이 잘 된대. 게다가 두피 마사지가 뇌 피로를 풀어주고 집중력 향상에도 도움이 된다고 하니까, 공부하다가 머리 아플 때마다 한 번씩 해주는 습관을 들이고 있어.
3. 생활 습관 개선
이건 정말 뻔한 얘기지만 제일 어려운 것 같아. 그래도 우리처럼 수험생은 특히 더 신경 써야 하는 문제래. 극심한 스트레스, 수면 부족, 영양 불균형이 **스트레스와 탈모**가 되니까, 잠을 좀 줄이더라도 7~8시간은 꼭 자려고 노력하고 있어. 그리고 햄버거나 라면 같은 인스턴트 음식 대신, 모발에 좋다는 단백질이랑 비타민이 풍부한 음식도 챙겨 먹으려고 노력하고 있다. 특히 **가는 모발, 힘없는 모발이 탈모의 시작일까?**이 고민이라면 단백질, 철분, 아연 같은 영양소가 정말 중요하다고 하더라.
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