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나 요즘 공부하느라 진짜 너무 힘들거든. 책상에만 앉아 있으려니까 온몸이 찌뿌둥한데, 얼마 전부터 머리 감을 때마다 머리카락이 너무 많이 빠져서 진짜 눈물 나. 거울을 보면 정수리도 왠지 휑해진 것 같고, 머리 묶을 때마다 가르마가 넓어지는 것 같아서 스트레스가 이만저만이 아니야. 그래서 여기저기 알아보니까 나처럼 수험생들에게 스트레스성 탈모가 진짜 많다고 하더라고. 두피열이랑 스트레스가 탈모의 주범이래. 스트레스성 두피열은 몸에 열이 위로 몰리는 '상열하한' 현상으로 발생하는데, 이게 모낭의 기능을 약화시키고 모발의 성장 주기를 단축시켜서 결국 탈모를 유발할 수 있대. 진짜 너무 무섭지 않아?

두피 건강의 핵심: 항산화, 혈행, 진정, 활력

우리 몸의 세포가 공격받아서 노화가 빨라지게 하는 나쁜 놈이 있는데, 바로 '활성산소'래. 스트레스나 불규칙한 생활 습관 때문에 활성산소가 많아지면 두피도 노화되고 모발이 가늘어지면서 탈모로 이어질 수 있대. 그래서 항산화 기능이 있는 성분으로 두피를 관리하는 게 중요하다고 해. 특히 토코페롤 같은 성분이 항산화 작용을 해서 두피에 영양을 주고 보호하는 데 도움을 준대.

두 번째로는 혈행 개선이 정말 중요하대. 하루 종일 앉아서 공부하다 보면 몸도 굳고 두피도 딱딱해지는데, 이게 바로 혈액순환이 잘 안 된다는 신호래. 두피 마사지를 꾸준히 해주면 두피의 혈액순환을 촉진해서 모낭에 영양분과 산소가 제대로 공급되도록 만들어준대. 두피가 딱딱하게 굳어 있으면 모낭에 영양과 산소가 제대로 공급되지 못해 모발이 가늘어지고 약해져 결국 탈모로 이어질 수 있대.

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셋째로는 두피 진정이야. 극심한 스트레스나 외부 자극에 노출되면 두피가 예민해지기 쉬워. 잦은 가려움증이나 붉은 뾰루지, 각질 등이 생긴다면 두피가 이미 많이 지쳐있다는 신호래. 이럴 때는 두피 진정에 좋은 성분이 함유된 제품으로 두피를 편안하게 해주는 게 좋다고 하더라고. 판테놀이나 마데카소사이드 같은 성분들이 두피 진정에 도움을 준대.

마지막은 두피 활력이야. 두피 마사지나 건강한 생활 습관을 통해 두피의 활력을 높여주면 모발이 건강하게 자랄 수 있는 환경이 만들어진대.

스트레스, 두피열, 영양 부족이 부르는 탈모

나도 몰랐는데, 우리 수험생들이 겪는 탈모는 대부분 스트레스성 휴지기 탈모나 원형탈모일 가능성이 높대. 과도한 스트레스와 수면 부족, 그리고 불규칙한 식사로 인한 영양 불균형이 주요 원인이라고 하더라고. 스트레스가 심하면 면역 체계가 교란돼서 면역세포가 모낭을 공격하는 원형 탈모가 올 수도 있대.

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스트레스가 호르몬에 영향을 줘서 두피의 피지선을 과하게 자극하기도 한대. 그래서 머리를 감아도 금방 기름지고 뾰루지나 두피 트러블이 생길 수 있는데, 이게 심해지면 지루성 두피염이 되고 결국 탈모로 진행되기도 한다고 해. 그래서 스트레스 관리와 생활 습관 개선이 정말 중요해. 생활 습관 개선

진짜 나도 모르는 사이에 내 두피가 이렇게까지 힘들어하고 있었나 싶어서 너무 마음이 아팠어. 하지만 이제라도 알았으니까 조금씩 바꿔보려고. 공부하다가 힘들 때마다 잠시 쉬면서 간단하게 두피 마사지를 해주고, 물도 자주 마시려고 노력 중이야. 밤에 잠을 조금이라도 더 자고, 스트레스도 덜 받으려고 애쓰고 있어. 두피를 잘 관리해주면 집중력도 높아진다고 하니까 일석이조 아니겠어? 집중력

건강한 두피를 위한 실천 팁

나처럼 탈모가 걱정되는 수험생들을 위해 내가 찾아본 몇 가지 팁을 정리해봤어.

• 올바른 샴푸 습관: 하루 동안 쌓인 피지와 노폐물을 제거하기 위해 저녁에 머리 감는 게 좋대. 손톱이 아니라 손가락 지문으로 부드럽게 두피를 마사지하듯 감아야 해.

• 두피까지 완벽하게 말리기: 머리를 감은 후에는 꼭 드라이기의 찬 바람을 이용해서 두피 속까지 완벽하게 말려줘야 해. 젖은 두피는 세균 번식하기 딱 좋은 환경이래.

• 두피 마사지: 공부하다가 집중력이 떨어지거나 머리가 무겁게 느껴질 때, 손가락 끝으로 두피를 꾹꾹 눌러주거나 두피 브러시를 사용해서 마사지해주면 혈액순환에 도움이 된대.

• 생활 습관 개선: 인스턴트 음식 대신 단백질, 비타민이 풍부한 음식 위주로 먹고, 잠을 충분히 자려고 노력해야 해. 스트레스도 풀면서 말이야.

우리 모두 힘들겠지만, 우리 몸은 우리가 챙겨줘야 하잖아. 나도 오늘부터 이 팁들을 실천하면서 두피 건강 꼭 지켜보려고