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진짜 요즘 미칠 것 같아. 한창 공부해야 할 때인데 자꾸 머리가 가렵고, 괜히 손으로 만지면 머리카락이 한 움큼씩 빠지는 것 같아서 너무 스트레스야. 학교 도서관에서 앉아있다가도 혹시 내 머리에서 비듬이 떨어지진 않았을까, 옆에 있는 친구가 내 정수리 냄새를 맡으면 어쩌지 하는 생각에 집중도 안 되네. 나만 이런 고민을 하는 줄 알았는데, 친구들한테 살짝 물어보니까 다들 비슷한 걱정을 하고 있더라고. 특히 우리 같은 수험생들은 늦게까지 공부하고 잠도 잘 못 자고 하니까 두피가 정말 고생하는 것 같아. 그래서 내가 인터넷이랑 책이랑 다 뒤져서 두피 건강에 대해 알아봤는데, 우리 같이 힘들게 공부하는 친구들한테 꼭 알려주고 싶어서 이렇게 글을 써. 우리 두피도 몸의 일부니까 잘 관리해줘야 탈모도 막고, 공부도 더 잘할 수 있겠지.

나는 정상인가요? 10대 수험생의 두피 상태 자가 진단!

우리가 보통 얼굴 피부 타입은 건성, 지성, 복합성 이렇게 잘 알잖아. 근데 두피도 피부라서 건성, 지성, 민감성, 복합성 등 여러 타입이 있어. 내 두피가 지금 어떤 상태인지 알아야 제대로 관리해줄 수 있겠지? 우선 가장 좋은 상태인 정상 두피는 어떤지부터 알아보고, 우리 두피랑 비교해보자. 정상 두피는 맑은 우윳빛이나 청백색을 띠고, 유분과 수분이 균형이 잘 잡혀있어서 촉촉해. 모공도 깨끗하게 열려 있고, 각질이나 염증, 가려움증 같은 문제도 거의 없다고 해. 이런 두피라면 정말 걱정 없이 공부에만 집중할 수 있을 텐데 말이야.

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지성 두피는 피지 분비가 과도해서 두피가 번들거리고 모공이 피지로 막혀있는 경우가 많아. 기름지고 눅눅한 비듬, 뾰루지, 염증 등이 생기기 쉽고, 머리를 감아도 금방 정수리 냄새가 나는 경우가 많대. 건성 두피는 유분과 수분이 모두 부족해서 건조하고 당기는 느낌이 들고, 하얗고 작은 가루 형태의 비듬이 잘 생기지. 민감성 두피는 외부의 작은 자극에도 쉽게 붉어지고, 가렵거나 따가움을 느끼는 등 과민 반응을 보이고, 잦은 트러블이 발생하기도 한다고 하더라.

두피가 딱딱하게 느껴지는 친구들도 있을 거야. 딱딱한 두피는 혈액순환이 잘 안 되고 근육이 긴장했다는 신호래. 혈액순환이 안 되면 모낭에 영양분이 잘 공급되지 않아서 머리카락이 힘없이 가늘어지고 나중에는 탈모로 이어질 수 있다고 하네. 그래서 두피 마사지를 꾸준히 해주는 게 정말 중요하다고 해.

스트레스와 수면 부족이 두피에 미치는 영향은?

요즘 우리한테 스트레스랑 수면 부족은 뗄래야 뗄 수 없는 문제잖아. 근데 이게 단순한 피로뿐만 아니라 두피 건강에도 엄청나게 큰 영향을 준다고 하더라고. 스트레스는 우리 몸의 호르몬 체계랑 면역 체계를 막 흔들어 놓는데, 특히 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아지면 모발의 성장 주기를 교란해서 멀쩡하던 머리카락도 한꺼번에 빠지게 만든대. 이걸 바로 휴지기 탈모라고 부르는데, 우리 같이 시험 때문에 스트레스 많이 받는 친구들한테서 자주 나타나는 증상이라고 하더라.

또 잠을 충분히 못 자면 두피에 열이 오르면서 붉어지고, 피지 분비량도 늘어나서 두피염이나 지루성 두피염 같은 트러블이 쉽게 생길 수 있어. 이런 두피 문제는 결국 모근을 약하게 만들어서 탈모로 이어지는 원인이 되기도 하고 말이야. 잦은 두피 가려움은 수험생 집중력 저하의 원인 이 될 수 있다는데, 정말 맞는 말인 것 같아. 나도 머리 한 번씩 긁기 시작하면 공부의 흐름이 다 끊기거든. 우리처럼 극심한 스트레스를 겪는 친구들은 시험 스트레스로 인한 휴지기 탈모에 대한 고민이 많을 것 같아.

진짜 우리가 모르는 사이에 우리 두피는 엄청난 공격을 받고 있는 거였어. 내가 왜 이렇게 머리카락이 많이 빠지나 했더니 다 이유가 있었던 거지. 그래서 전문가들은 스트레스를 잘 관리하고 생활 습관을 개선하는 게 탈모 회복에 가장 중요하다고 하더라.

혹시 나도 원형탈모? 내 마음도 동그래졌나봐

내가 얼마 전에 머리 감고 말리다가 진짜 깜짝 놀랐어. 뒷통수에 동그랗게 머리카락이 하나도 없는 부분이 있는 거야. 너무 놀라서 엄마한테 보여드렸는데, 엄마도 보자마자 원형탈모라고 하셨어. 병원에 가서 진료를 받아보니 스트레스로 인한 원형 탈모가 맞았지 뭐야. 의사 선생님이 원형 탈모는 면역세포가 모낭을 적으로 착각해서 공격하는 자가면역질환이라고 설명해주셨는데, 역시 스트레스가 주된 원인이래. 머리에 동그란 구멍이 난 것도 속상한데, 이게 나도 모르는 사이에 갑자기 훅 하고 빠지는 경우가 많아서 더 충격인 것 같아.

원형 탈모는 머리뿐만 아니라 눈썹이나 수염에도 생길 수 있대. 다행히도 원인이 되는 스트레스를 잘 관리하면 대부분 자연 회복된다고 하셨지만, 그래도 너무 속상하고 무섭네. 스트레스 호르몬이 탈모에 미치는 영향에 대해 더 자세히 알아보니, 스트레스가 호르몬을 교란해서 탈모를 유발하는 메커니즘을 설명해주는데 진짜 놀라웠어. 시험 스트레스로 인한 휴지기 탈모에 대한 정보도 같이 읽어보니까, 내가 겪고 있는 탈모가 단순히 머리카락이 빠지는 게 아니라 몸의 이상 신호라는 걸 알겠더라. 이참에 수험생들의 생활 습관 개선도 해야겠어. 수험생의 잠 부족이나 불균형한 식습관은 모발 건강을 해치는 원인이 될 수 있다고 하니, 앞으로는 조금 더 신경 써야겠어.

두피 건강을 위한 생활 속 꿀팁

두피 건강은 정말 꾸준한 관리가 필요한 것 같아. 바쁜 우리 수험생들이 매일매일 특별한 관리를 하기는 어렵겠지만, 일상생활에서 조금만 신경 써도 훨씬 좋아질 수 있대. 우선 머리는 저녁에 감는 게 좋다고 해. 하루 종일 쌓인 피지랑 먼지, 노폐물을 자기 전에 깨끗이 씻어내야 하거든. 특히 피지 관리법도 봤는데, 스트레스 때문에 피지 분비가 더 늘어나는 거라 피지 조절에 신경 써야겠더라고. 샴푸를 할 때는 손톱 말고 손가락 끝 지문으로 부드럽게 마사지하듯 감아야 두피에 자극을 주지 않고 혈액순환을 촉진할 수 있어. 두피 마사지가 단순히 혈액순환만 돕는 게 아니라 모낭의 면역력도 높여준다는 거 알고 있었니?

그리고 머리를 말릴 때는 꼭 두피까지 완벽하게 말려줘야 해. 젖은 두피는 세균이 번식하기 딱 좋은 환경이라서 비듬이나 정수리 냄새의 원인이 될 수 있거든. 정수리 냄새 때문에 고민이라면 이 글을 꼭 읽어봐야 해. 냄새의 원인과 함께 생활 습관 관리법을 자세히 알려주더라. 드라이기는 뜨거운 바람 말고 찬 바람으로 말리는 게 두피에 열감을 주지 않아서 좋대. 두피 열감은 탈모의 위험 신호라고 하니, 특히 조심해야 해.

또 영양제를 챙겨 먹는 것도 도움이 돼. 모발 성장에 필요한 단백질, 아연, 비오틴 같은 영양소가 부족하면 머리카락이 가늘어지거나 빠질 수 있거든. 영양 불균형으로 인한 다이어트 탈모에 대한 글도 봤는데, 무리하게 살 빼다가 머리카락까지 빠지면 너무 슬프잖아. 우리 수험생들한테도 무리한 다이어트보다는 건강한 식단이 더 중요하겠지. 그리고 수험생에게 나타나는 탈모 증상에 대한 글도 같이 보면 지금 내 두피에 어떤 문제가 있는지 더 정확히 알 수 있을 거야.