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아 진짜 미치겠다. 시험이 코앞이라 매일 새벽까지 공부만 하는데, 머리가 너무 가려워서 미칠 것 같아. 자꾸만 손이 가서 긁다 보니까 두피에 빨갛게 뾰루지도 올라오고, 각질도 떨어지는 것 같고. 원래는 안 그랬는데 수능이 다가올수록 증상이 더 심해지는 것 같아서 진짜 스트레스야. 공부에 집중해야 하는데 머리만 신경 쓰이고, 이러다 진짜 스트레스성 탈모가 오는 건 아닐까 걱정돼. 나 같은 수험생 친구들이 많을 텐데, 같이 좀 힘내보자. 오늘은 스트레스로 가려워진 내 두피를 어떻게든 진정시키려고 내가 알아본 정보들을 정리해 봤어. 진짜 나한테 하는 얘기 같고, 다들 꼭 참고했으면 좋겠어.

스트레스가 두피를 가렵게 만드는 이유

솔직히 공부하다 보면 스트레스 받는 건 당연한 건데, 이 스트레스가 몸에 어떻게 영향을 미치는지 구체적으로는 잘 몰랐어. 근데 이 스트레스 때문에 몸에서 '코르티솔'이라는 호르몬이 엄청 많이 나온대. 이 코르티솔이 스트레스 호르몬인데, 이게 두피의 유수분 밸런스를 깨뜨리고 피지 분비를 늘리면서 염증 반응을 일으킨다고 하더라고. 피지가 많아지면 두피가 번들거리고, 거기에 노폐물이랑 섞여서 모공을 막아버리는 거야. 그럼 두피에 뾰루지나 염증 같은 두피 트러블이 생기기 쉬운 환경이 되고, 당연히 가려워지는 거지. 또 스트레스 때문에 우리 몸의 면역 체계가 약해지면 두피의 보호 장벽 기능이 떨어져서 외부 자극에도 엄청 민감하게 반응하게 된대. 그래서 평소에는 아무렇지 않던 샴푸나 환경 변화에도 두피가 붉어지고 가려워지는 거야. 스트레스가 단순히 기분만 안 좋게 하는 게 아니라, 두피 건강을 이렇게까지 망가뜨릴 수 있다는 걸 알고 나니 더 충격적이야. 특히 나처럼 예민한 피부를 가진 친구들은 더 심할 수 있다고 하니 더 걱정돼. 진짜 두피 트러블은 집중력을 떨어뜨려서 공부 효율까지 망치니까 더 큰 문제인 것 같아.

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두피 가려움, 방치하면 탈모로 이어진다?

가려운 두피를 계속 긁다 보면 어떻게 될까? 모발이 빠지는 건 물론이고, 두피에 상처가 생기면서 세균이 침투해 염증이 생길 수 있대. 이런 염증이 심해지면 모낭염으로 발전해서 모근을 약하게 만들고, 결국 탈모로 이어진다고 하더라고. 특히 나처럼 수험생 탈모에 시달리는 친구들은 두피 상태가 더 안 좋을 수 있어서 더 조심해야 해. 스트레스 때문에 이미 약해진 두피가 자꾸 긁는 물리적인 자극까지 받으면 진짜 답이 없을 것 같아. 그리고 두피에 열감이 느껴지는 친구들도 많을 텐데, 이것도 탈모 위험 신호일 수 있대. 스트레스로 열이 머리 위로 몰리는 '상열하한' 현상이 생기면서 두피에 열이 가득 차는데, 이렇게 되면 모공이 넓어지고 모근이 약해져서 머리가 쉽게 빠질 수 있대. 나는 두피에 열도 많은 편이라 진짜 너무 걱정돼.

두피 가려움을 완화하는 생활 관리법

그럼 어떻게 해야 이 지긋지긋한 두피 가려움을 없앨 수 있을까? 거창한 방법 말고, 우리 수험생들도 쉽게 실천할 수 있는 것들을 정리해 봤어. 먼저, 가장 중요한 건 스트레스 관리야. 스트레스성 탈모를 일으키는 주범이 스트레스니까 말이야. 잠깐이라도 시간을 내서 좋아하는 음악을 듣거나, 가벼운 스트레칭을 하면서 머리를 식히는 게 좋아. 그리고 두피를 시원하게 만들어주는 것도 중요해. 공부할 때나 잠시 쉬는 시간에 두피 마사지를 해주는 건 어떨까? 손가락 끝으로 정수리나 관자놀이를 부드럽게 지압하면 두피의 혈액순환이 좋아져서 두피열을 내리고 가려움을 완화하는 데 도움이 된대. 또 지성두피인 친구들은 저녁에 머리를 감는 게 필수야. 하루 종일 쌓인 피지와 노폐물을 깨끗이 제거해야 모공이 숨을 쉴 수 있거든. 샴푸 후에는 드라이기 찬 바람으로 두피 속까지 완벽하게 말려줘야 세균이 번식하는 걸 막을 수 있어.

가려운 두피, 올바른 샴푸 습관이 중요해

마지막으로 내가 가장 신경 쓰는 건 바로 샴푸 습관이야. 평소에 두피가려움을 느끼는 친구들은 세정력이 너무 강한 샴푸는 피하는 게 좋대. 두피의 유수분 밸런스를 무너뜨리고, 오히려 더 건조하게 만들 수 있거든. 나는 요즘 저자극 약산성 샴푸를 쓰고 있는데, 두피에 자극이 덜하고, 세정력도 좋아서 만족하고 있어. 샴푸할 때는 손톱이 아니라 손가락 지문 부분을 이용해서 두피 전체를 부드럽게 마사지하듯 감아야 해. 잔여물이 남지 않도록 미온수로 깨끗하게 헹궈내는 것도 진짜 중요하고. 그리고 샴푸만으로는 부족할 수 있으니, 두피 진정에 도움이 되는 토닉이나 세럼 같은 걸 써보는 것도 좋을 것 같아.

이 모든 것들이 한 번에 효과를 보지는 않겠지만, 꾸준히 하다 보면 분명 좋아질 거라고 믿고 있어. 수험생 여러분, 우리 같이 힘내서 공부도 성공하고, 탈모 걱정 없는 건강한 두피도 지켜내자! 우리 모두 파이팅!