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나 요즘 원형탈모가 막 시작돼서 진짜 마음이 아프다. 하필 중요한 시기에 이런 일이 생기니까 거울 볼 때마다 속상하고, 공부하다가도 자꾸 신경 쓰여서 집중이 안 돼. 혹시 나 같은 친구들 또 있을까? 그래서 내가 요즘 막 이것저것 찾아보고 있는데, 우리 같은 수험생들한테 비오틴이 진짜 중요하대서 같이 공유하려고 해. 사실 비오틴이 뭔지도 잘 몰랐거든. 그냥 머리카락에 좋다는 거라던데, 왜 좋은지, 얼마나 중요한지 알아보니까 진짜 대박이더라.

우리들의 모발이 자라는 방법 성장 주기를 지켜라

우리 머리카락은 그냥 막 자라는 게 아니라, 성장기와 퇴행기, 그리고 휴지기라는 3단계의 주기를 반복하면서 자란대. 그런데 우리처럼 밤새 공부하고 스트레스에 찌들면, 이 주기가 엉망진창이 돼버리는 거야. 특히 스트레스는 모발 성장기를 짧게 만들어서 성장해야 할 모발이 일찍 빠지기 시작하게 만든다고 하더라. 이걸 바로 휴지기 탈모라고 하는데, 우리 수험생들이 제일 많이 겪는 탈모 유형이래. 또, 스트레스는 피지선까지 자극해서 두피에 기름이 넘쳐나고, 결국 두피 트러블이랑 탈모까지 이어지는 악순환이 시작되는 거지.

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비오틴, 모발의 밥 왜 중요할까?

그럼 비오틴은 왜 그렇게 중요할까? 비오틴은 우리 몸속에서 머리카락을 만드는 데 꼭 필요한 영양소래. 머리카락은 케라틴이라는 단백질로 만들어지는데, 비오틴이 이 케라틴을 구성하는 데 중요한 역할을 한대. 그러니까 우리 몸이 머리카락을 튼튼하게 만들려고 해도, 비오틴이 부족하면 재료가 없어서 제대로 못 만드는 거나 마찬가지인 거지. 특히, 우리는 밥도 제대로 못 챙겨 먹고, 맨날 인스턴트나 배달 음식만 먹잖아. 이런 불균형한 식습관도 모발에 필요한 영양분 공급을 방해해서 탈모를 악화시킨대. 비오틴은 영양 결핍으로 인한 다이어트 탈모에도 회복 가능성을 높여준다고 하니까 우리한테 진짜 필요한 영양소인 거지.

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비오틴 보충, 어떻게 해야 할까?

그럼 비오틴은 어떻게 보충해야 할까? 제일 좋은 건 균형 잡힌 식단으로 먹는 거야. 근데 우리 솔직히 그렇게 하기 어렵잖아. 그래서 영양제로 보충하는 것도 좋은 방법이래. 비오틴은 수용성 비타민이라서 몸에 필요한 만큼 쓰고 나머지는 배출되니까 너무 걱정할 필요는 없다고 하더라. 그래도 너무 과하게 먹는 건 안 좋겠지? 그리고 비오틴 외에도 단백질이나 철분, 아연 같은 다른 영양소도 모발 건강에 진짜 중요하대. 그래서 나는 요즘 밥 먹을 때 계란이나 콩도 챙겨 먹으려고 노력하고 있어.

비오틴 외에 우리가 해야 할 일들

비오틴만 잘 챙겨 먹는다고 다 되는 건 아니래. 평소 생활 습관을 바꿔야 근본적으로 좋아질 수 있대. 제일 중요한 건 뭐니 뭐니 해도 스트레스 관리! 시험 스트레스는 우리에게 숙명과도 같지만, 잠깐이라도 푹 쉬거나 좋아하는 음악을 듣는 등 스트레스를 풀어주는 게 중요하대. 그리고 두피 건강도 진짜 중요해. 두피가 가려워서 긁다 보면 탈모로 이어질 수 있대. 그래서 나는 요즘 샴푸할 때 두피에 자극이 덜한 저자극 샴푸를 쓰고, 머리 감고 나서는 두피를 찬 바람으로 완전히 말리는 습관을 들이고 있어. 이것만으로도 두피에 열이 덜 나는 것 같더라.

나처럼 원형탈모가 생긴 친구들도 너무 좌절하지 않았으면 좋겠어. 아직 우리 어리잖아! 늦지 않았으니까 지금부터라도 두피랑 모발에 신경 써주면 다시 건강해질 수 있대. 우리 같이 힘내서 수험생활도, 머리카락도 지켜보자!

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