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나 요즘 원형탈모가 막 시작돼서 엄청 속상해. 진짜 거울 볼 때마다 한숨만 나오고, 괜히 머리 감을 때마다 한 움큼씩 빠지는 머리카락 보면서 혼자 울컥한다니까. 공부도 해야 하는데 자꾸 머리만 신경 쓰이고, 이러다 진짜 큰일 나는 거 아닌가 싶어서 요즘 막 엄청 검색해보고 있어. 나 같은 수험생 친구들이 진짜 많더라. 다들 스트레스랑 수면 부족 때문에 머리가 빠진다는데, 나만 그런 게 아니라는 생각에 조금은 위안이 되면서도, 한편으로는 불안한 마음이 더 커져. 특히 스트레스 때문에 몸에서 코르티솔이라는 호르몬이 잔뜩 나와서 모발의 성장 주기를 확 바꿔버린다는 글을 읽고는 소름 돋았잖아. 하긴, 스트레스 받을 때마다 두피가 막 화끈거리는 느낌이었는데, 이게 다 이유가 있었나 봐. 그냥 공부만 열심히 하면 될 줄 알았는데, 머리도 관리해줘야 하는 시대인가 봐.

수험생에게 비타민 D가 왜 중요할까?

처음에는 그냥 머리카락에 좋은 영양제만 찾아다녔거든. 근데 이것저것 알아보니까 비타민 D가 진짜 엄청 중요한 거더라. 햇빛 비타민이라고도 불리던데, 요즘은 맨날 독서실이나 학교에만 있으니까 햇빛을 볼 시간이 거의 없잖아. 나만 그런가? 어쨌든 비타민 D가 모발의 성장기 유지에 엄청 중요하다고 하더라고. 비타민 D가 부족하면 머리카락이 자라는 성장기가 짧아지고, 모발이 빠지는 휴지기로 빨리 넘어가게 된다는 거야. 특히나 나는 요즘처럼 스트레스성 탈모에 시달리고 있으니까, 이런 영양소 하나하나가 더 신경 쓰일 수밖에 없어. 스트레스성 탈모는 휴지기 탈모의 대표적인 형태라는데, 진짜 온몸의 성장호르몬이 내 머리카락에도 영향을 주는구나 싶어서 신기했어.

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비타민 D가 부족하면 나타나는 증상들

비타민 D가 부족하면 그냥 머리카락만 문제 생기는 줄 알았는데, 알고 보니 생각보다 심각한 증상들이 많았어. 제일 흔한 게 뼈가 약해지는 거. 뼈 건강에 필수적인 칼슘 흡수를 도와주는 게 바로 비타민 D인데, 이게 부족하니까 뼈가 약해지고 골밀도도 낮아질 수 있대. 나 요즘 허리도 아프고 어깨도 뻐근하고 그러는데, 이것도 혹시 비타민 D 부족 때문일까 싶어서 걱정이야. 또, 면역력도 약해진다고 하더라. 면역력이 약해지면 감기 같은 잔병치레도 많아지고, 나처럼 원형 탈모 같은 자가면역 질환도 더 쉽게 걸릴 수 있다는 거 아니겠어. 나 진짜 요즘 몸 여기저기 아프고 피곤했는데, 다 연결되어 있었나 봐. 게다가 비타민 D는 두피 열감과도 연관이 있을 수 있다고 해서, 두피에 열이 많은 나한테는 정말 중요한 영양소인 것 같아. 그래서 요즘은 생활 습관 개선에도 엄청 신경 쓰고 있어.

비타민 D를 챙기는 나만의 방법들

사실 공부하느라 밖에 나가서 햇빛 쬐는 게 쉽지 않잖아. 그래서 나는 나름대로 여러 가지 방법을 찾아서 실천하고 있어. 일단 제일 쉬운 방법은 영양제를 챙겨 먹는 거야. 아침에 일어나서 밥 먹고 바로 비타민 D 영양제 하나씩 먹고 있어. 그리고 먹는 것도 신경 쓰려고 노력 중이야. 비타민 D가 많이 들어있는 음식들을 찾아봤는데, 연어, 고등어 같은 등푸른생선이랑 달걀노른자, 버섯 같은 게 좋다고 하더라. 내가 원래 이런 거 잘 안 먹는 편인데, 요즘은 어떻게든 챙겨 먹으려고 노력 중이야. 또 영양 불균형도 탈모의 원인이 될 수 있다고 해서, 단백질이랑 비타민 위주로 식단을 바꿔보려고. 그리고 내가 요즘 새롭게 시작한 건 두피 마사지야. 스트레스를 받으면 두피가 딱딱하게 굳는다는 말에, 자기 전에 손가락으로 두피를 꾹꾹 눌러주면서 마사지하고 있거든. 이게 두피 혈액순환에 좋아서 비타민 D 같은 영양소도 모근까지 더 잘 전달될 것 같다는 생각에 열심히 하는 중이야. 또, 수면 부족도 탈모의 엄청난 원인이라고 해서, 밤늦게까지 공부하는 것보다 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들이려고 노력 중이고. 아무래도 잠을 잘 자야 성장호르몬도 잘 나오고 몸이 회복될 테니까.

이런 작은 습관들 하나하나가 쌓여서 내 머리를 지켜줄 수 있을 거라는 희망을 가지고 있어. 얼른 다시 풍성하고 건강한 머리카락으로 돌아와서 마음 편하게 공부하고 싶다.

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