헉! 내 머리에 동전만 한 구멍이?! 스트레스성 탈모 시작에 멘탈 와르르

나 이제 고작 18살, 맨날 도서관이랑 학원만 왔다 갔다 하는 수험생인데 이게 무슨 일인지 모르겠어. 어느 날 머리를 감다가, 아니면 엄마가 뒤통수를 보시다가 갑자기 "야, 너 여기 왜 이래!" 하고 소리치셔서 알게 된 원형 탈모! 거울로 보니까 진짜 동전만 하게 머리가 싹 빠져서 맨들맨들한 거야. 순간 눈앞이 캄캄해지고, 나한테 탈모라니, 그것도 이 중요한 시기에 왜 나한테 이런 시련이 오는 건지 너무 서러웠어. 피부과 선생님은 이게 전형적인 스트레스성 탈모라고 하시더라. 우리 몸의 면역 세포들이 헷갈려서 건강한 모낭을 공격하는 자가면역질환의 일종이라고 하는데, 그 유발 요인 중 가장 큰 게 바로 스트레스라고 하셨지 뭐야.

매일 앉아만 있고 잠도 부족하고 수면 부족 공부만 하니까, 내 몸은 이미 전쟁 상태였나 봐. 겉으로는 티가 안 나도 속으로는 엄청나게 시달리고 있었던 거지. 특히 이 스트레스가 심해지면 우리 몸에서 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 잔뜩 분비되는데, 이 호르몬이 모발의 성장 주기를 확 망가뜨려서 성장기에 있어야 할 머리카락을 갑자기 휴지기로 보내버린대. 이게 바로 휴지기 탈모의 메커니즘이기도 한데 스트레스성 탈모, 스트레스가 이렇게 내 머리를 원형으로 쏙 뽑아갈 수도 있다니, 진짜 무섭고 세상이 무너지는 기분이었어.

원래 하루에 50개에서 100개 정도 빠지는 건 정상이라고 하는데, 내가 요새 머리를 감을 때마다 하수구에 쌓이는 머리카락 양을 보면 100개는 그냥 넘는 것 같더라고. 그리고 정수리나 가르마 쪽 머리가 전체적으로 숱이 줄고 모발 연모화 현상까지 생기는 거 보면 수험생 탈모는 단순히 원형 탈모뿐만이 아니라 전체적으로 머리카락이 가늘어지고 힘을 잃고 있는 것 같아서 너무 속상해. 심지어 머리가 자주 가렵고 두피 열감도 느껴지는데 두피 열감, 이것도 다 스트레스가 원인이 된 지루성 두피염이나 다른 두피 문제일 가능성이 높대. 이 문제들 때문에 공부 집중력 저하까지 오는 것 같아서 너무 괴로워 집중력 저하.

수험생에게 스트레스가 탈모로 직행하는 무서운 공식

수험생은 특히 스트레스에 매우 취약한 환경에 놓여 있잖아. 매일 반복되는 학습과 입시에 대한 압박감, 친구들과의 경쟁, 수면 부족, 그리고 불규칙하거나 대충 때우는 영양 불균형 식습관까지 영양 불균형. 이 모든 게 복합적으로 작용해서 내 몸을 지치게 만드는 거지. 선생님이 알려주신 스트레스와 탈모의 연결고리를 자세히 알아보니까 더 무섭더라.

스트레스가 모발에 악영향을 미치는 무서운 기전

우리 몸이 스트레스를 받으면 가장 먼저 호르몬 불균형이 찾아와. 이때 코르티솔 분비가 확 늘어나면서 모발의 성장기를 억지로 단축시키고, 멀쩡한 머리카락을 휴지기 탈모 상태로 몰아넣는 거지. 이 상태가 심해지면 혈액 순환에도 문제가 생겨서 두피 열감이 생기고, 머리로 열이 확 몰리는 상열하한 현상까지 생길 수 있대. 지속적인 두피열은 모낭 기능을 약화시켜 탈모를 더 빠르게 진행시키는 주범이야 탈모 예방.

게다가 스트레스는 면역 체계를 교란해서, 내 몸이 스스로 건강한 모낭을 외부 침입자로 착각하고 공격하게 만들어. 이게 바로 나처럼 동그랗게 머리가 빠지는 원형 탈모를 유발하는 자가면역 반응이야. 그리고 밤늦게까지 공부하느라 쌓이는 피지와 노폐물은 스트레스 때문에 더 과도하게 분비되는데, 이게 모공을 막고 염증을 일으켜 지성두피와 두피 트러블을 만들고 탈모를 악화시킨대 지성두피.

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딱딱하게 굳은 두피도 마찬가지로 혈액순환이 안 된다는 신호인데, 이 딱딱함이 모근을 꽉 쥐고 있어서 머리카락이 제대로 자라지 못하게 한다는 거지. 내가 할 수 있는 건 오직 생활 습관 개선 뿐인데, 당장 시험이 코앞인데 잠을 어떻게 더 자고 밥을 어떻게 더 잘 챙겨 먹겠어? 그래서 눈을 돌린 게 바로 두피 스파나 두피 마사지 같은 거야 두피 혈액순환 개선.

나만의 작은 사치, 두피 스파로 스트레스 날려버리기

사실 진짜 전문적인 스파에 갈 시간도 돈도 없잖아. 그래서 내가 생각한 건 집에서 하는 셀프 두피 스파야. 좁고 답답한 방에서 책상에 콕 박혀 공부하다 보면 머리에 열이 확 오르는 기분이 들거든. 이걸 그대로 방치하면 탈모가 심해질 게 뻔하니까, 틈틈이 두피를 진정시켜주는 시간을 가지려고 노력 중이야.

두피 스파의 핵심은 두피 진정과 혈액순환 개선이야. 뜨겁게 달아오른 두피를 쿨링해주고, 꽉 막힌 모공을 깨끗하게 해주는 것만으로도 스트레스가 풀리고 모근이 숨을 쉴 수 있다고 하더라고. 나는 주로 샴푸할 때 저자극 샴푸를 사용하면서 두피 마사지를 해주는 방법을 쓰고 있어 저자극 샴푸. 손끝으로 정수리랑 귀 주변을 꾹꾹 눌러주면 진짜 머리가 개운해지는 느낌이 들면서 집중력 향상에도 도움이 되는 것 같아 집중력 향상.

셀프 두피 스파 루틴

세정 단계: 모공 속 노폐물 및 피지를 제거하는 게 중요해. 따뜻한 물로 충분히 불린 후, 약산성 샴푸로 2회 샴푸해. 헹굼 시에는 찬물로 마무리해서 두피열을 내리면 더 좋아 두피, 약산성유지.

이완 단계: 스트레스 완화와 혈액순환 촉진을 위해 샴푸 할 때 두피 마사지를 5분 이상 해주는 게 좋아. 공부 중에는 잠깐씩 두피 지압법을 활용해서 두피의 긴장을 풀어주는 것도 잊지 마.

진정/영양 단계: 쿨링감이 있는 두피 토닉이나 두피 전용 화장품을 발라서 두피 장벽을 강화시켜줘야 해. 손상된 모발 끝에는 트리트먼트를 발라 모발 케어도 꼭 병행하는 게 좋아.

이렇게 집에서 간단하게 두피 스파를 하거나, 잠깐 짬을 내서 목덜미와 두피 마사지를 하는 것만으로도 스트레스를 해소하는 데 정말 많은 도움이 되는 것 같아 스트레스 해소. 사실 탈모가 왔다는 사실 자체가 너무 큰 스트레스인데, 이 악순환의 고리를 끊기 위해서라도 이런 작은 노력이 나에게는 정말 중요하더라고. 두피를 잘 관리해야 모낭도 건강해지고, 그래야 다시 튼튼한 머리카락이 자라날 수 있다고 하니 수험생 모근 관리 지금부터라도 꾸준히 관리할 생각이야.

다시 튼튼하게 자랄 나의 머리카락을 위해

원형 탈모는 갑자기 왔다가 없어지기도 한다고 하니, 지금 너무 불안해하거나 좌절할 필요는 없다고 스스로 다독이고 있어. 중요한 건 앞으로의 수험생 생활 습관과 스트레스 관리가 아닐까 싶어. 나는 지금 막 시작된 탈모를 이겨내고, 시험도 잘 보고, 다시 건강한 모발을 되찾기 위해서 매일 조금씩 노력하고 있어.

우선 밥 먹고 바로 엎드려 자거나, 책상에 기대서 자는 안 좋은 자세도 고치려고 노력 중이고 자세, 늦게 자더라도 꼭 저녁에는 머리를 감아서 하루 동안 두피에 쌓인 노폐물을 깨끗하게 제거하고 완전히 말린 후 자려고 해. 그리고 두피에 열이 오를 때마다 쿨링감이 있는 토닉을 뿌리거나, 손으로 시원하게 지압을 해주고 있어. 비록 탈모 때문에 마음이 아프지만, 이 상황을 계기로 내 몸과 두피 건강을 더 챙길 수 있게 되었다고 긍정적으로 생각하려고 노력 중이야. 수험생 모두가 건강하게 공부하고 원하는 결과를 얻을 수 있기를 바라

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