진짜 너무 억울해. 나 이제 고등학교 2학년이라 슬슬 수능 공부 달릴 때인데, 어느 날 머리를 빗다가 손에 머리카락이 한 움큼 빠진 거 보고 멘붕 왔잖아. 거울로 보니까 동전만 한 빈 공간이 보이는데, 이거 원형 탈모가 맞대. 이게 다 스트레스 때문이라는데 우리 수험생들은 밥 먹듯이 스트레스 받잖아. 극심한 스트레스는 면역 체계를 교란해서 내 모낭을 공격하게 만든다는데, 그 결과로 이렇게 둥근 탈모반이 생긴 거라더라. 진짜 어이없고 속상해서 요즘 두피 건강에 대한 정보 엄청 찾아보고 있어. 나 같은 수험생 친구들을 위해 내가 찾은 정보들을 좀 정리해서 공유해 볼게. 우리가 공부에 집중해야지, 두피 가려움이나 두피 트러블 때문에 집중력 저하 되는 건 말도 안 되잖아.
스트레스성 탈모는 우리에게 너무 흔한 일인데, 특히 수험생은 과도한 학업 스트레스, 수면 부족, 영양 불균형한 식습관이 모발 건강을 해치는 주된 원인이래. 스트레스 때문에 코르티솔 같은 호르몬이 막 분비되면서 모낭에 영향을 준다더라. 이 호르몬들은 모발의 성장 주기를 교란해서 성장기에 있어야 할 모발들을 대거 휴지기로 전환시키면서 탈모를 유발할 수 있대. 그래서 머리카락이 빠지는 양이 증가하고, 두피에 열감이 느껴지기도 해. 이 글을 쓰는 나는 원형 탈모가 시작됐지만, 휴지기 탈모나 가르마 탈모처럼 다양한 형태로 나타날 수 있다니까 다들 자기 두피 건강 상태를 잘 체크해봐야 해.
나처럼 두피에 신경 쓰기 시작한 친구들이라면 아마 머리를 감고 나서 혹은 머리를 빗다가 어깨 위로 떨어지는 하얀 각질 때문에 고민해 봤을 거야. 두피가 하얀 이유는 크게 건성 비듬과 지성 비듬 두 가지 타입으로 나눌 수 있대. 건성 비듬은 두피의 수분 부족과 건조가 주된 원인으로, 세정력이 너무 강한 샴푸나 뜨거운 드라이기 바람 때문에 두피 장벽이 약해져서 생기는 거야. 작고 하얀 가루 형태의 비듬이 어깨 위로 떨어지는 게 특징이고, 두피 당김과 두피 가려움을 동반하는 경우가 많대. 반면에 지성 비듬은 스트레스로 인한 피지선 과다 활동과 말라세지아 진균의 과다 증식이 원인인데, 피지 조절이 안 돼서 생기는 문제야. 크고 끈적끈적한 노란색 비듬이나 각질이 두피에 붙어 있으며, 두피 염증이나 지루성 두피염으로 발전하기 쉬워.
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우리 수험생의 경우, 스트레스와 호르몬 변화 때문에 피지선이 과도하게 자극받아 지성 두피 문제가 생기기 쉽대. 게다가 공부하느라 수면 부족하고 영양 불균형한 식습관 때문에 두피 면역력도 떨어져서 지루성 두피로 악화되기 쉽다고 하더라. 하얀 각질을 방치하면 두피 가려움을 넘어 탈모나 지루성 피부염으로 이어질 수 있다니까 두피전용화장품 등으로 두피 진정과 관리를 철저히 해야 해. 특히 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 두피의 각질과 염증을 유발하는 원인 중 하나라고 하니, 근본적인 스트레스 해소가 필수인 것 같아.
피지, 각질, 노폐물이 두피 모공을 막고 있으면, 두피가 숨을 못 쉬어서 두피 트러블이 생기거나 가려움을 유발하고, 결국 집중력 저하로 이어진대. 그래서 나는 두피 셀프 스케일링을 시작했어. 두피 셀프 스케일링은 두피 모공을 막고 있는 노폐물 제거를 통해 두피를 청결하게 유지하는 데 아주 효과적이야. 일주일에 한두 번 정도 두피 전용 스케일링 제품이나 스크럽을 이용해서 묵은 각질과 피지를 제거해 주면 돼. 이때 가장 중요한 건 저자극이야. 스트레스로 약해진 두피는 강한 계면활성제나 자극에 쉽게 손상되니까, 되도록 약산성이고 순한 성분을 쓰는 게 좋대. 저자극 샴푸를 사용하고 꼼꼼히 헹궈 잔여물이 남지 않도록 해야 해.
이러한 두피 셀프 스케일링은 여러 가지 좋은 효과를 가져다줘. 먼저, 두피 모공을 막고 있는 과다 피지나 묵은 각질을 깨끗하게 제거해서 모공 청결에 도움을 줘. 묵은 각질이 제거되면 두피혈액순환이 활발해져서 모낭에 영양 공급이 잘되게 도와줘. 모공이 깨끗하게 열리면 두피 토닉 같은 두피전용화장품의 영양 성분이 더 잘 흡수될 수 있고, 피지와 각질이 쌓여 생기는 지루성 두피염이나 모낭염 같은 염증성 두피 트러블을 예방하는 데도 도움이 된대.
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두피 셀프 스케일링 시에는 미지근한 물로 1분 이상 두피와 모발을 충분히 적셔서 노폐물을 불리는 애벌 샴푸 과정을 거치는 게 좋아. 이후 두피 전용 스크럽이나 샴푸 전 토닉을 발라 5분 정도 가볍게 마사지하여 모공 속 묵은 각질과 피지를 제거해야 해. 본 샴푸 단계에서는 저자극 약산성 샴푸를 거품 내어 손톱이 아닌 지문으로 부드럽게 마사지하며 감아야 두피의 약산성 유지와 두피 건강에 도움이 돼. 가장 중요한 마지막 단계는 완벽 건조인데, 샴푸 후에는 잔여물이 없도록 깨끗하게 헹구고, 찬 바람으로 두피 속까지 완전히 말려야 세균 번식을 막아 정수리 냄새를 예방하고 두피 염증을 줄일 수 있어.
추가적으로 집중력 향상과 스트레스 완화를 위해 두피 마사지를 자주 해주는 것이 정말 좋대. 간단한 두피 지압법만으로도 두피 혈액순환 개선에 도움을 주고 뇌 피로를 풀어 집중력과 기억력 강화에도 도움이 된대. 특히 두피 마사지는 두피 면역 관리를 넘어 모낭의 면역력을 높여서 두피의 방어력을 강화하는 중요한 관리법이라니까, 나처럼 탈모 때문에 마음고생 하는 친구들은 시간 절약하면서 효율적 관리를 할 수 있는 이 방법을 꼭 실천해봤으면 좋겠어.
탈모 원인 및 예방 모자는 탈모의 주범일까? 탈모 모자 사용과 모자 탈모 관계에 대한 오해
공부하다가 머리 눌리는 게 싫거나, 나처럼 탈모반을 가리고 싶어서 모자를 자주 쓰는 친구들 많을 거야. 그런데 '모자 쓰면 머리 못 숨 쉬어서 탈모 온다'는 말 들어봤지? 이게 진짜인지 아닌지 궁금해서 찾아봤어. 결론부터 말하면, 모자 자체가 탈모를 직접적으로 유발하는 주범은 아니라고 해. 하지만 모자를 잘못 쓰거나 두피관리를 소홀히 하면 탈모가 악화될 수 있대. 모자를 오래 쓰면 문제가 되는 건 두피가 통풍이 안 되면서 두피열감이 올라가고, 모자 속에 땀과 피지가 차서 습한 환경이 되는 거야. 특히 우리 수험생들은 스트레스 때문에 두피열감이 잘 생기는데, 여기에 모자까지 쓰면 열이 빠져나가지 못하고 갇히게 돼. 이렇게 두피가 습하고 열이 많은 상태가 지속되면 세균 번식이 활발해져서 지루성 두피염이나 모낭염 같은 두피 트러블이 생기기 쉬워. 심한 염증은 당연히 모낭의 기능을 약화시키고 탈모를 가속화시키겠지. 게다가 너무 꽉 끼는 모자는 두피에 물리적인 압박을 가해 모근을 약하게 만들 수도 있대. 그러니까 모자를 쓰지 말라는 게 아니라, 두피 건강을 위해 올바르게 사용해야 한다는 거야. 예를 들면, 땀을 많이 흘렸다면 바로 모자를 벗어서 두피를 말려줘야 하고, 모자는 너무 꽉 조이지 않는 넉넉한 사이즈를 고르고, 통풍이 잘 되는 소재를 선택하는 게 중요해. 또 모자를 쓴 날은 귀가 후 반드시 두피 세정에 신경 써서 피지와 노폐물을 깨끗하게 제거하는 생활 습관을 지켜야 해. 모자를 쓰는 대신 자외선 차단을 위해 양산을 쓰거나, 두피를 자외선으로부터 보호하는 두피 토닉을 뿌려주는 것도 좋은 방법이래. 두피열을 낮추는 것만으로도 탈모를 예방할 수 있으니 모자 사용은 현명하게 결정하자.
두피 스케일링 효과는 뭐고, 지루성 두피염 자가진단은 어떻게 해?
나처럼 탈모 때문에 두피 관리에 신경 쓰는 친구들이라면 두피 스케일링 효과가 궁금할 거야. 그리고 혹시 내 두피 트러블이 지루성 두피염은 아닌지 걱정될 수도 있고. 우리가 얼굴에 각질 제거하고 팩 하는 것처럼, 두피에도 노폐물 제거가 꼭 필요하대. 두피 스케일링 효과는 위에서 설명한 것처럼 모공 청결과 혈액순환 개선, 흡수율 증진 등에 도움이 돼.
그리고 지루성 두피염 자가진단 체크리스트를 한번 확인해 보자. 나도 두피가 하얀 이유를 찾다가 지루성 두피염에 대해 알아봤는데, 우리 수험생들한테 정말 흔하게 나타난다고 하더라고. 아래 증상 중에서 2가지 이상이 장기간 지속된다면 병원에 가서 꼭 진료를 받아봐야 해. 첫째, 두피에 노랗고 끈적한 기름진 비듬이나 두꺼운 각질이 생기는지 확인해야 해. 둘째, 두피가 붉어지고(홍반) 심한 두피 가려움을 자주 느끼는지 봐야 해. 셋째, 두피에 뾰루지나 모낭염 같은 염증성 두피 트러블이 자주 발생하는 것도 중요한 증상이야. 넷째, 머리를 감아도 금방 기름지고 불쾌한 정수리 냄새가 나는 것 같다면 의심해봐야 하고, 다섯째, 두피 상태가 나빠지면서 머리 전체적으로 모발 탈락 증가가 느껴지는지도 확인해봐. 마지막으로, 스트레스를 받거나 피곤하면 두피 증상이 더 심해지는 경향이 있대. 지루성 두피염은 만성 염증성 질환이라서 생활 습관 개선과 함께 약용 샴푸 등을 이용한 관리가 필수래. 우리 모두 두피를 청결하게 유지하고 스트레스 관리 잘 해서 탈모를 막아보자!
